스마트워치는 이제 단순한 시계를 넘어서, 운동량 추적과 건강 모니터링을 동시에 제공하는 웨어러블 기기로 자리 잡았습니다.
특히 최근에는 혈압과 심박수, 심전도까지 측정할 수 있는 모델이 등장하면서 건강을 신경 쓰는 중장년층, 만성질환자, 운동 사용자들 사이에서 인기가 높아졌습니다.
하지만 손목에서 재는 건강 수치가 과연 얼마나 정확할지, 실제 병원 검사와는 어떤 차이가 있는지에 대한 궁금증도 많습니다.
이번 글에서는 스마트워치로 혈압·심박수를 측정하는 방법과 주의해야 할 점, 그리고 일상 속에서 건강 관리에 스마트워치를 어떻게 활용할 수 있는지 구체적으로 안내해드리겠습니다.
1. 어떤 스마트워치가 건강 측정 기능을 지원하나요?
2025년 현재 기준, 다음과 같은 주요 브랜드가 혈압·심박수·심전도 기능을 제공합니다.
• 삼성 갤럭시 워치6/7 시리즈: 혈압, 심박수, 심전도(EKG) 모두 지원
• 애플워치 시리즈9/울트라2: 심박수, 심전도(EKG), 산소포화도 측정 가능
• 화웨이 워치 GT 시리즈: 심박수, 혈압 유사 기능(혈류 패턴 기반)
• 핏빗 센스2: 심박수, 스트레스지수, 수면심박 변동성 추적
단, 혈압 측정은 삼성 갤럭시 워치 시리즈만 식약처 승인을 받아 국내에서 정식 제공되며, 측정 전 혈압계를 통한 ‘보정 과정’을 거쳐야 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
2. 스마트워치로 혈압 측정하는 방법
스마트워치에서 혈압 측정 기능을 활용하려면 한 가지 중요한 조건이 있습니다.
바로, 정확한 기준값을 입력하기 위한 초기 보정입니다.
• 처음 사용할 때는 일반 혈압계(상완식 기준)로 혈압을 측정한 뒤
• 스마트폰 앱(예: 삼성헬스모니터)에 그 수치를 입력
• 이후 워치가 해당 값을 기준으로 혈류 흐름의 변화를 계산하여 혈압을 추정
이 보정 과정은 일반적으로 4주에 한 번 정도 반복하는 것이 권장되며, 측정 시에는 다음과 같은 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
• 측정 전 5분 이상 안정을 취하고
• 커피, 운동, 담배 등 자극 요소는 피하기
• 손목이 심장 높이에 오도록 위치 유지
• 스트랩은 너무 느슨하거나 꽉 끼지 않게 조절
이런 조건을 지켜야 스마트워치의 센서가 광학 방식으로 수집한 데이터의 오차를 최소화할 수 있습니다.
3. 심박수 측정은 비교적 정확한가요?
심박수는 광학 센서로도 비교적 안정적으로 측정 가능한 항목입니다.
많은 임상시험에서도 심박수 측정 정확도는 병원용 기기 대비 90~95% 이상 유사한 수치를 보이는 것으로 보고되고 있습니다.
• 안정 시 심박수(휴식 시 HR)는 건강 상태의 기초 지표로 활용
• 운동 중 실시간 측정값을 기반으로 목표 심박수 유지 운동 가능
• 수면 중 심박 변동(HRV)을 통한 스트레스 수준 추적 가능
단, 정확한 심박수 측정을 위해서는 다음 조건을 지켜야 합니다.
• 센서가 손목에 밀착되도록 착용
• 움직임이 많거나 진동이 심한 상황에서는 정확도가 떨어질 수 있음
• 문신, 피부 색소, 체모 등도 광학 센서에 영향을 줄 수 있음
4. 측정 수치를 어떻게 활용하면 좋을까?
단순한 측정으로 끝내지 않고, 스마트워치를 통해 수집한 건강 데이터를 일상 관리에 연결하는 것이 핵심입니다.
• 휴식 시 심박수 평균을 기록해 나의 ‘기본 건강지표’로 삼기
• 갑작스러운 심박수 상승이나 불규칙한 맥박이 계속될 경우 병원에 기록 공유
• 고혈압 진단을 받은 경우, 집에서 아침·저녁마다 측정해 혈압 수치 패턴 관리
• 운동 중 심박수 기반 트레이닝으로 효율적인 유산소 운동 설계
• 수면 중 심박수와 스트레스 지수를 확인해 휴식 수준 점검
특히 노년층, 고혈압 환자, 수면장애가 있는 사람에게는 이런 데이터가 병원 진료 전 자기 몸 상태를 이해하는 데 매우 유용한 자료가 됩니다.
마치며
스마트워치는 이제 단순한 시계나 피트니스 트래커를 넘어서 개인의 건강을 손목 위에서 관리할 수 있는 도구로 진화하고 있습니다.
하지만 수치를 그대로 믿기보다는, 정확한 측정 환경을 지키고, 장기적인 데이터 추이를 관찰하는 자세가 필요합니다.
병원 진단을 대체할 수는 없지만, 병원 진료 전에 내 몸의 상태를 미리 관찰하고 건강 습관을 만들어가는 ‘디지털 건강 파트너’로서 스마트워치를 현명하게 활용해보시기 바랍니다.